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搜狐医药 | 运动可抵御感冒,但过量运动后更易被病毒感染

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原标题:搜狐医药|运动可以抗感冒,但过度运动后我们更容易感染病毒

文/周一川/袁岳

[搜狐健康]我们每天都暴露在各种病毒下,平均一年感冒两到三次,有些人明显不止这些。在流行期间,积极锻炼能降低新发冠状肺炎的风险吗?美国的“非常好”网站指出,毫无疑问,每个人的免疫系统功能导致了疾病抵抗力的差异。有趣的是,适度运动可以增强免疫力,但过度运动会导致免疫力下降。

美国匹兹堡大学和阿勒格尼总医院的前心脏病教授理查德福格罗斯说,有一些因素可以保护我们免受感冒和流感。其中之一是适度和持续的锻炼。一些研究支持适度和定期锻炼与免疫系统健康之间的联系。

一些早期研究发现,一旦人们开始有规律地跑步,他们感冒的几率就会降低。适度运动与积极的免疫系统反应和巨噬细胞(攻击细菌的细胞)的暂时增加有关。因此,经常和持续的运动可以给免疫系统的健康带来很大的好处。

最近的研究也表明,免疫系统会经历一系列的生理变化,以响应适度的运动。在运动中,免疫细胞在体内循环更快,杀死细菌和病毒的能力更强。运动后,免疫系统通常会在几个小时内恢复正常,但持续而有规律的运动似乎能在更长的时间内增强免疫系统。

适度运动对感冒和流感病毒感染的抵抗力如何?阿巴拉契亚州立大学的大卫尼曼博士教授研究表明,每天步行40分钟并坚持锻炼到最大摄氧量的70%-75%的人,其所花的时间是因喉咙痛或感冒而不锻炼的人的一半。

Fogoros说极端的事情必须扭转,过度运动会导致免疫力下降,即过度训练综合症。一些研究发现,剧烈运动后,身体会产生一些激素,包括皮质醇和肾上腺素,这将增加高血压和胆固醇的水平,抑制免疫系统,导致免疫力暂时下降。这种效应与耐力运动员在极限运动(马拉松、三项全能训练)后易受感染有关。

因此,如果你正在接受超级耐力项目的训练,你应该注意在训练过程中安排足够的休息和恢复时间,使免疫功能恢复到正常状态。如果你感到疲劳或有过度训练综合征的其他表现,如在休息状态下心率加快,心率恢复正常的时间较长,烦躁或全身严重疲劳,你应该有效地放松。

值得注意的是,如果你生病了,你不应该锻炼太多。身体的免疫系统被对抗感染的战斗压垮了,额外的压力也可能导致恢复缓慢。一般来说,对于有轻度感冒症状而没有发烧的人来说,轻度到中度的运动可以改善身体感觉和增强免疫力,但是剧烈的运动只能使症状恶化和延长病情。

福戈洛斯说心理压力也会影响免疫力。皮质醇和肾上腺素的释放增加了身体压力,也导致了心理压力的增加,削弱了免疫力,增加了感冒和流感的风险。俄亥俄州立大学的一项研究发现,照顾老年痴呆症患者的人有很高的心理压力,他们患感冒的频率是普通人的两倍。因此,对他们来说,适度和有规律的锻炼显然对他们的健康有益。

Fogoros补充说,除了心理压力和运动水平,营养不良、疲劳、睡眠不足和吸烟也是影响抗流感和普通感冒的重要因素。我们在调整练习的同时,应该加强这些方面的管理和调整。

reference:

1 . very well fit

cantomuch练习

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