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减肥怎样吃甜食?5类甜食的健康吃法

来源:www.ipm-china.com.cn 点击:653

点心卡路里的计算一般来说,点心最好占身体每天所需卡路里总量的10-20%。活动少的人可以少吃,活动多的人可以多吃。目前,市场上出售的大多数甜点都含有卡路里、卡路里和营养成分。

如果你将零食的卡路里数数字化,低活动人群每天允许摄入的卡路里数在150-200卡路里之间,中等活动人群每天允许摄入的卡路里数在250-300卡路里之间,高活动人群每天允许摄入的卡路里数在400-500卡路里之间。当然,点心的卡路里范围与体重、个人体质和三餐的卡路里摄入量有关,所以应该根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。

第一类:蛋糕和西点军校

想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总是让人流口水。不幸的是,这种人类的美味是对一个人身体的巨大考验。据说一天三块奶酪蛋糕可以为一个小个子提供热量。

健康部分:

芝士蛋糕:1/3

提拉米苏:1/2

奶油蛋糕:少量奶油,1

简单的建议:这是一个和两个人分享甜点的好方法。边吃边聊也会降低吃饭速度。

第二类:面包,甜甜圈

低甜度或全麦面包更好,但因为面包是精制食品,加工过程也会产生热量,而巧克力、奶油和香肠三明治的热量更高。

健康部分:

芝士蛋糕:1/3

肉汉堡或热狗:1/2

甜甜圈:1

三明治:1/2

简单建议:烤面包是所有面包中卡路里最低的,而甜填充面包和丹麦面包卡路里较高,可以适当摄入。

第三类:饼干、三明治蛋糕和巧克力派

虽然饼干的卡路里不如巧克力高,但它们也是高卡路里的食物,与面包非常相似。甜度较低的更好。那些看起来油腻的饼干是减肥的敌人。

健康体重:

芝士蛋糕:1/3

普通饼干:4-5

奶油饼干:2-3

三明治饼干:三明治饼干:3

威化三明治:3

巧克力派:一次一个

简单建议:巧克力派在这种零食中卡路里最高。虽然味道很好,但建议最后不要多吃。吃饭的最佳时间是早餐时间。

类别4:果冻、中国和日本小吃

果冻和日本甜点是卡路里相对较低、脂肪含量相对较低的小吃。虽然有些是甜的,但是脂肪含量并不高,你可以放心地吃。然而,中国点心通常热量很高,最好少吃。

健康部分:

芝士蛋糕:1/3

日本甜点(小):一二

中国甜点:月饼1/2

蛋奶酥:1/2

菠萝蛋糕:1

简易建议:吃这些零食时,最好配合一些凉茶,这不仅可以消除脂肪和清肠,还可以改善零食的味道。

第五类:巧克力和冰淇淋

巧克力是女性最喜欢的零食之一。高脂肪和甜味是它的特征,但是只要适量食用,它并不是完全不可食用的。虽然冰淇淋热量很高,但它含有大量的水,所以吃一个球不会对你的身体构成很大威胁。脆皮冰淇淋最好不要和皮一起吃,否则就相当于从零食中摄入了更多的卡路里!

健康体重:

芝士蛋糕:1/3

巧克力棒:3

冰淇淋:冰淇淋盘1/3(含水果)

冰淇淋球:1球

鲜奶冰淇淋:2球

简单建议:更明智的饮食方式是选择鲜奶冰淇淋,它的热量只有冰淇淋冰淇淋的一半,而且营养健康。一般来说,黑巧克力比牛奶巧克力卡路里略低,所以你必须知道选择哪一种。

推荐甜点:低热量和饱腹感的完美甜点

1。低糖、果冻和其他凝胶状甜点。

2。食物棒,如芹菜、胡萝卜、黄瓜等制成的小吃。

3。用不加糖的脱脂香草茶梳理饼干,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰茶等。



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