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5分钟清晨瑜伽术 让健身更轻松

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(1)直立,脚跟并拢,双脚并拢。双臂自然垂在身体两侧。

②向前弯曲,使腹部靠近大腿,双手握住脚跟,前额放在小腿上。

5。头对膝

①盘腿坐着,双手自然挂在身体上

②右脚向前伸直,脚跟垂直于地面,身体向前弯曲,双手抓住右脚,身体靠在大腿上。

③换边后重复。

6,反桌面

①坐在地上,脚朝前,手放在脚趾上。

②慢慢向后靠,伸直你的脚。

7。蝗虫

①趴在地上,双手放在地上,身体下面。

②伸直双脚,伸展脚趾。抬起你的右脚。

健身瑜伽减压助手

每次你压力很大,感到沮丧时,你都想出去跑800米或1000米,但是因为天气寒冷你不能出去。最好做一些减压瑜伽来“释放”你的压力。

第一步仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝外,双臂自然放在身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或者深呼吸几次。

第二步向右扭你的头,向左拐,保持自然呼吸,然后重复。

步骤3平躺时,做夸张的面部表情来缓解面部肌肉紧张。

第四步举起双臂离开地面,张开手指,收紧手臂和手掌。

第五步放下手臂,放松手臂,挺起胸膛,同时深呼吸几次。

步骤6:抬起右脚离开地面,移动脚趾,用左脚重复。

步骤7:放低你的脚,把肩膀抬离地面,把肩膀向中间收拢,放低,然后重复。

保持健康网络温暖的方法提示:那些想减肥的人应该停止犹豫,迅速行动!春节已经过去了,天气很快就会暖和起来。如果你不担心,你将没有地方隐藏你整个冬天积累的脂肪。

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