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春季养生“夜卧早起” 远离春困

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春季养生应注重精神调理。中医认为,春主木,卧于肝,七情生于怒。为了滋养大自然,我们应该克制自己的愤怒和暴力,我们应该走在树林和河流中,踩在绿色的草地上观赏花朵,从而驱散体内的压抑之气,与大自然融为一体。

Common Sleep Disorders

随着当代社会人们工作压力的增加和生活节奏的加快,越来越多的人面临着各种各样的睡眠障碍。最近的一项调查显示,近70%的受访者平均每天睡眠不足7小时,只有24.6%的劳动者能睡8小时。这项为期两周的睡眠调查涉及北京、上海和广东的7000多名工人。调查显示,近50%的劳动者睡眠质量差,偶尔会失眠。只有25.1%的劳动者认为目前的休息时间可以完全应付第二天的工作强度,而近60%的劳动者在第二天的工作中会感到沮丧。

睡眠障碍是指睡眠量和睡眠质量的异常或睡眠期间的一些临床症状。常见症状,如失眠、难以入睡、过度觉醒和早醒;错误的睡眠,白天长时间的睡眠,晚上整夜失眠;困倦,整天困倦;梦游,晚上起床睡觉;等等。睡眠障碍主要是由兴奋、抑郁、紧张、焦虑、恐惧、幻觉或妄想等疾病的干扰引起的。一些数据显示,将近100种疾病会表现出睡眠障碍,其中1/3的高血压患者和1/5的心脏病患者有失眠症状。有些患有精神焦虑和抑郁性人格障碍的人甚至在晚上失眠。进入更年期的女性也容易出现睡眠障碍。正常人也会因生活习惯和环境的改变、过度的心理压力、极度的情绪不稳定、吸毒等而出现短暂的睡眠障碍。

春天对人们来说是最好的睡眠季节,所以人们常说“我今天早上醒来时心情愉快”和“春眠”。一般来说,春季睡眠质量相对较高,也适合疗养。由于睡眠障碍的临床表现复杂多样,不能盲目服用安眠药来解决这个问题。建议在专业医生的指导下,通过药物和改变日常生活习惯可以改善睡眠问题。安眠药不应该盲目使用。

如何改善“春季嗜睡症”(Spring嗜睡症)

人们在春天经常会感到困倦,无法振奋精神,这通常被称为“春季嗜睡症”。每年春天,办公室里的一些人经常感到困倦。一旦有人开始打哈欠,就像“传染”一样,整个办公室都开始打哈欠。这是因为在寒冷的冬天,人体皮肤相对较冷,所以四肢和体表的血管收缩,血流量减少。在全身血流定量的情况下,流经大脑的血液相对增加。春天天气温暖,皮肤温度上升,体表和四肢血管扩张,内脏血液转向体表毛细血管,脑组织血流量相应减少,当然,大脑容易出现供血不足,脑组织供氧相对不足,影响大脑兴奋,出现春季嗜睡。

我们如何防止春天的睡意?除了保证睡眠时间和质量,平时我们还可以做更多的户外运动。通过体育锻炼,我们可以改善生理功能,增加身体的呼吸和代谢功能,加速体内循环,增加大脑供氧,从而缓解春季嗜睡。对于整天坐着不动的上班族来说,建议他们每工作一小时就起床走路,移动四肢,如果条件允许的话,在户外呼吸新鲜空气,以便及时给大脑供氧。平时,还应该注意室内空气的新鲜循环,例如,室内二氧化碳等有害气体的增加会促进春季嗜睡的发生。如果你想在下午工作时没有睡意,建议你中午不要吃得太多。如果你吃得太多,所有的血液都会流入你的胃,这很容易导致大脑缺氧。

饮食也会影响睡眠

春天的正常睡眠应该是“晚上睡觉,早起”。一天的计划是在早上。早在《黄帝内经》年,就有一个精辟的论断,“一个人晚上躺在床上,起得很早,在法庭上走得很远,被皮毛减慢速度,从而使他的心智成长”。也就是说,人们应该适应自然的变化,睡得晚,起得早,出去散步,悠闲地伸展四肢,并希望他们的精神活动在自然中进行。晚饭后睡觉前,在院子里悠闲地散步不仅有助于消化和解气,还能帮助人们感到无忧无虑,身心得到恢复,精神焕发。但与此同时,我们应该注意的是,在春天,特别是早春,乍一看是温暖和寒冷的,衣服需要根据天气增减,以防止春天气温的发生,预防流感、急慢性支气管炎、肺炎等。因此,有必要恰当地说“弹簧覆盖”。经过十多年的临床实践,徐博士从个人经历中表达了春季睡眠应该“准时和过时”。小睡一刻钟,晚上可以补一个小时;身体和大脑的结合,形式和精神的结合,精神的治疗”。

此外,还应该注意的是,当春木掌权时,脾气好的人会旧病复发。俗话说:黄黄华,忙得不可开交。然而,这种情况可以通过适当增加睡眠、冥想、检查病因和辨证来预防或缓解。春暖花开季节也是花粉过敏患者的高发季节,适当远离花粉带可以起到预防作用。同时,还应注意春季睡眠和保健与锻炼和康复的结合。所谓的“鸡舞”符合生物节律习惯,经过一夜的睡眠,舒展疲惫的身体,在户外清洁的空气中,选择合适的运动项目,吸收自然活力,调理精神,提炼气体保护精华,增强抗病能力,使自己充满春天般的活力。

一天有四个小时,春天、夏天、秋天和冬天。人们变得强壮和衰老。遵循人与自然的对应关系,顺应全年气候变化的规律和特点,合理调整四季睡眠和养生,可以增强人体适应自然和避免疾病的能力。提倡健康睡眠:合理休息,身心愉快,早睡早起,有益健康。

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