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产后瑜伽什么时候开始

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产后瑜伽什么时候开始?

2015-11-12 :53资料来源:

[简介]产后瑜伽什么时候开始,生孩子对所有女性来说都是一件快乐的事情。虽然生孩子很痛苦,而且在怀孕期间很多次,但是只要孩子安全出生,这是值得的。然而,在分娩后,许多妇女遭受痛苦,因为许多妇女往往在分娩后失去体形,所以她们经常通过许多方法恢复,例如产后瑜伽。产后瑜伽什么时候开始?

产后瑜伽什么时候开始?

1。船式“锻炼:仰卧,双腿伸直。手臂平放在身体一侧,手掌朝下。

吸气,同时将头、上身、腿和手臂抬离地面。你想在保持呼吸和尽可能长时间保持这种姿势的同时,保持手臂笔直向前并平行于地面吗?服从不勉强的辛苦。慢慢呼气,同时逐渐恢复你的腿和躯干。放松。重复这个练习3次。

功效:帮助腹部器官和肌肉,促进肠蠕动,改善消化功能。

2。猫的姿态:跪下,坐在脚后跟上,挺直你的背。抬起你的臀部,把手放在地上。吸气,抬起头,收缩背部肌肉。屏住呼吸5秒钟,低下头,拱起脊柱,再屏住呼吸5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

效果:帮助子宫恢复正常位置。

运动:开始时跪下,坐在你的臀部,跟上你的脚,保持脊柱笔直。向前伸展双手,放在地板上,抬高臀部,爬行。眼睛直视前方,吸气,右腿向后伸展。屏住呼吸,弯曲右膝,将膝盖指向头部。保持眼睛向上看5秒钟。

3。老虎式

产后瑜伽什么时候开始?

呼气,将弯曲的腿放回臀部以下,靠近胸部,脚趾露出地面,眼睛向下看,鼻子靠近膝盖,脊柱应该拱起。向后伸展你的右腿并恢复它。每条腿做5次。

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