您的位置
主页 > 国际新闻 » 正文

如何减肚子上的赘肉 教你跳绳减肚子方法

来源:www.ipm-china.com.cn 点击:1144

跳绳是一种全身有氧运动,可以帮助燃烧全身脂肪,减少腹部脂肪。然而,应该注意跳绳减少肚子的正确方法。那么跳绳如何能有效减少腹部呢?跳绳的正确姿势是什么?跳绳的基本技能是什么?让我们看看。

掌握正确的跳绳姿势非常重要。

1。选择合适长度的绳子。踩在绳子上,弯曲肘部90度,绳子的两端和肘部一样高。

2。双脚并拢,膝盖稍微弯曲,始终用前脚接触地面,脚跟不要接触地面,脚趾保持在上方。

3。膝关节应与脚尖对齐。

4。落地和弯曲膝盖时,不要超过膝盖的脚尖。当跳起来伸展膝盖时,不要过度锁定或伸直膝盖。注意脚踝和膝盖的缓冲,让动作看起来有弹性。

5。保持上身直立,挺胸,倾斜腹部,下沉肩膀,微微放低下巴,双眼直视前方,自然放松肩膀,使手腕、肘关节和肩关节均匀用力。

6。你也可以用一条腿在运动中交换跳跃。

7。注意保持呼吸均匀,试着用鼻子呼吸。

跳绳是一种很好的全身协调有氧运动,可以很好的锻炼协调能力。跳绳时不要追求速度,但要尽量保持更长时间,练习后注意放松胳膊和腿的肌肉,做适当的拉伸,这样小腿就不会变粗!

跳绳是一项相对激烈的运动。锻炼前你必须做好充分的准备,以避免肌肉拉伤。跳绳后,你还应该注意一些拉伸动作来缓解肌肉紧张!

跳绳减少腹部运动量

初学者:每天跳60- 100次。2- 3次,间隔1分钟。

正常:每天400- 500跳。两次,相隔一分钟。

跳绳的基本技巧:

1。简单的跳绳方法

准备:双脚并拢,做2-3分钟的跳跃练习(跳跃高度为3-5厘米)。

开始跳绳,看着你的手腕呈弧形摆动。初学者先跳10到20次,休息1分钟后重复10到20次。非初学者可以先跳30次,休息1分钟,然后跳30次。

2,单腿膝盖跳跃

右腿膝盖,向前抬起。踮起脚尖,用一只脚跳10到15次,通过改变左腿重复上述动作。休息30秒,两边各打两圈。

3,侧向斜跳

这个动作可以训练你的耐力,加强你的外展肌和内收肌。这两个人一个接一个地站在跳绳的左边和右边,首先用一条腿向前跳,然后向后倾斜回到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后,休息10秒钟,重复练习两次。

4。双腿分开双腿闭合跳跃

首先做跳绳准备练习(参见练习1),然后跳绳,跳跃时双脚分开,落地时双脚并拢,重复练习15次。

5。两个人跳绳练习:一个两腿分开蹲下,摆动绳子,让绳子在地面上画一个弧线,另一个不断地跳过摆动的绳子。速度逐渐由慢变快,一分钟后他们交替进行。

6。侧跳

从简单的跳绳方法开始(参考练习1),然后用双手和手腕摆动跳绳,用右脚跳绳,如果你不能到达地面,用左脚向一侧倾斜跳15次。换另一条腿,跳15次。非初学者可以练习快速跳绳,即当绳子在他们脚下滑动时跳两次。练习时,要小心不要把脚抬得太高或太慢,否则很容易被绳子缠住。

7。交叉双臂跳绳

首先做跳绳准备练习(见练习1),然后交叉双臂跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂。当你跳过交叉的绳子时,你的手臂会反过来回到原来的状态。

8、双跳绳:集中和协调的能力远远高于单跳绳

向后踢腿

跳过绳子时向后踢腿,保持脚跟尽可能靠近臀部。换只脚,做同样的事情

youtube.com



日期归档